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經理人月刊 - 喚醒你的瘦子魂！5個加速新陳代謝的生活習慣

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現代人面對生活，總是感到壓力山大，頭大、身體跟著大。

平時面對這些困難、壓力，使自身的習慣變差，暴飲暴食的同時又不斷熬夜趕工，導致身體狀況變差。

如果對自己的健康很重視的話，那麼不訪參考看看以下五個步驟，讓我們一起養成健全的身心吧！

1、最有效的運動：有氧＋無氧運動

原來最使我們消耗最多熱量的行為，並不是運動的動作，而是維持呼吸運作、新陳代謝(血液循環)所消耗的能量！

因此，有氧運動使我們心跳加快、呼吸頻率增加，簡直就是減重的最佳良計。

推薦每兩天便做一次有氧運動，維持「事後燒」持續性的燃燒熱量！

再加上透過無氧運動鍛鍊肌肉，每半公斤的肌肉便能夠每天吃掉30卡的熱量！

2、喝足夠的水

實驗證實水喝的比較多，新陳代謝較佳，消耗熱量也就較多！

個人經驗，工作時或開會時，在自己的身旁準備一杯水或一瓶水。

不用特地灌水，只要想喝時便抿一小口。

水空了再去到一杯，維持身邊持續有水的狀態，輕鬆達到多喝水的功效！

3、運動後喝杯低脂巧克力牛奶

巧克力牛奶！我愛巧克力@%$#%$#

咳咳，誰又知道喝巧克力牛奶除了能幫助我們補充能量之外，

居然還有助於肌肉的產生，提高耐力！

當然，請適度飲用，否則造成反效果則一概不負責 (對自己說 OAO;)

4、平常飲食定時、定量

少量多餐，或是多量少餐，都是可以的。

重點是要定時、定量，在固定的時間吃一樣的量，避免攝取過多或過少。

首先，先從把宵夜戒掉開始吧 - -+   ((PS：點心也是~

5、睡眠充足

O_O; ...

這個大概是現代人大部分最缺乏的吧。

大家寧願傷害自己的身體，也不願意失去屬於自己的時間...

我想如果繼續下去，未來會付出的代價將會成倍增加吧。

勉勵各位伙伴，不用馬上就改成晚上10點睡覺，可以從提早半小時睡覺開始，約束自己。

至少要把時間延到12點以前！這是終極目標~

期望各位伙伴都能夠擁有健康的身體。

適度的運動，也是幫助自己紓解壓力很棒的管道喔！:D